{"id":4087,"date":"2012-07-20T15:07:54","date_gmt":"2012-07-20T13:07:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bergundtal.com\/?p=4087"},"modified":"2015-10-04T15:14:14","modified_gmt":"2015-10-04T13:14:14","slug":"nordic-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergundtal.com\/?p=4087","title":{"rendered":"Nordic Walking"},"content":{"rendered":"

Hohe Trainingseffektivit\u00e4t auch von Medizinern anerkannt; Training des Herz-Kreislauf-Systems, Kr\u00e4ftigung der Arm- und Rumpfmuskulatur, Entlastung der Gelenke.<\/em><\/p>\n

Aus einer Trainingsmethode der Skilangl\u00e4ufer in der schneefreien Zeit ist ein Breiten- und Gesundheitssport geworden, der zur Zeit immer popul\u00e4rer wird. Spezielle St\u00f6cke sind entwickelt worden, Schuhe, Kleidung, B\u00fccher, Kurse, Trainerausbildung geh\u00f6ren dazu, Handschuhe, Kalorienz\u00e4hler, Events und vieles andere hat sich entwickelt \u2013 ganz ungew\u00f6hnlich bei einer solchen \u201eBoomsportart\u201c ist, dass es bisher keinen Wettkampf in Nordic-Walking gibt, NW ist trotz der immensen Verbreitung immer noch reiner Breitensport, und das ist auch gut so. Und nach den ersten Jahren der h\u00e4ufig verwunderten Wahrnehmung\u00a0durch Spazierg\u00e4nger, Wanderer und L\u00e4ufer und des h\u00e4ufig benutzten Spruchs „wo habt ihr denn\u00a0\u00a0eure Ski gelasssen? H\u00e4h\u00e4h\u00e4!!“ sind\u00a0Nordic Walker mittlerweile fester Bestandteil der\u00a0Sportgemeinde\u00a0im Wald und in Parks, an der See und in den Bergen.<\/p>\n

Nordic Walking ist Walking mit speziellen St\u00f6cken, die nicht st\u00e4ndig fest gegriffen werden, sondern bei jeder Armbewegung neben dem K\u00f6rper schwingen. Der Sport kommt aus Finnland, hier sind die ersten speziellen St\u00f6cke auf den Markt gekommen, der erste Hersteller dieser St\u00f6cke, die Firma Exel, erhielt hier 1997 einen Innovationspreis. Seitdem wuchs die Popularit\u00e4t von Nordic Walking beispiellos schnell. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Nordic Walking ist mit gutem Grund „in“, denn es ist bewiesenerma\u00dfen fast doppelt so effektiv wie normales Gehen ohne St\u00f6cke. Durch die zus\u00e4tzliche Arm-Stockarbeit wird der gesamte Muskelapparat beansprucht, und es l\u00f6sen sich Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulterregion. Selbst bei niedrigem Tempo wird bei entprechender Dauer die aerobe Fitness trainiert. Nordic Walking ist ein Gesundheitssport, der abseits der asphaltierten Wege besonders attraktiv ist. Der Waldspaziergang wird\u00a0 zum Gesundheitstraining, das Bergaufgehen wird durch den Stockeinsatz sp\u00fcrbar entsch\u00e4rft. Interessant sin auch L\u00e4ufe mit Stockeinsatz, die Bewegungskoordination – Arme\/Beine- und\u00a0die Schulter-und R\u00fcckenmuskulatur werden\u00a0zus\u00e4tzlich trainiert.<\/p>\n

\"flacher <\/a>
flacher Stockeinsatz <\/div> <\/div> <\/div>
\"Stockeinsatz <\/a>
Stockeinsatz hinter dem vorderen Fu\u00df <\/div> <\/div> <\/div>
\"Laufen <\/a>
Laufen mit St\u00f6cken: Nordic Jogging <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>\n

Studienergebnisse des renommierten Cooper Instituts in Dallas, USA, ergaben einen gesteigerten Energieaufwand mit allen positiven Folgen im Vergleich zum Walking ohne St\u00f6cke. Der Kalorienverbrauch mancher Teilnehmer steigerte sich um bis zu 46%. Aus medizinischer Sicht bietet das Nordic Walking neben den bekannten positiven Auswirkungen eines regelm\u00e4\u00dfigen Herz-Kreislauftrainings viele weitere beachtenswerte Trainingseffekte. So wird die r\u00fcckenstabilisierende Muskulatur durch das Anspannen der Rumpf- und Bauchmuskulatur gest\u00e4rkt und Instabilit\u00e4ten der Lendenwirbels\u00e4ule aktiv vorgebeugt. Auch postoperativ ist der Nordic Walker im Vorteil, da bis zu 15% seines K\u00f6rpergewichtes beim Gehen durch die St\u00f6cke aufgenommen werden k\u00f6nnen und somit der Bewegungsapparat entlastet wird. Ein Effekt, der nach Operationen und auch bei akuten Knieproblemen gew\u00fcnscht ist. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0Gerade in Bezug auf \u00e4ltere Menschen ist Nordic Walking eine sehr interessante Sportart. \u00a0Koordinationsf\u00e4higkeit wird gefordert und gef\u00f6rdert, Fu\u00df- und Kniegelenke werden entlastet und die R\u00fccken-, Schulter und Armmuskulatur wird trainiert. Gleichzeitig geben die St\u00f6cke noch eine manchmal sinnvolle St\u00fctze, gerade wenn im Herbst viel Laub auf den Wegen liegt.<\/p>\n

Mittlerweile bietet fast jeder Sportverein Nordic Walking Kurse\/Gruppen an, wo man sich auch f\u00fcr die erste Zeit St\u00f6cke ausleihen kann. Nordic Walking ist gerade in der doch etwas bewegungsarmen Winterzeit eine interessante M\u00f6glichkeit Gesundheitstraining, Sport und Bewegung in der Natur zu kombinieren.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
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Technik: <\/strong>Der rechte Stock hat dann Bodenber\u00fchrung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Der Stock wird mit einer deutlichen Neigung nach hinten aufgesetzt, die Spitze setzt einige cm hinter der Ferse des „Gegenfu\u00dfes“ auf. Der Ellenbogen ist beim Stockeinsatz nur leicht gebeugt,\u00a0die Hand h\u00e4lt den Stock nur locker,\u00a0 im Laufe des Stockeinsatzes\u00a0\u00a0wird die Hand immer mehr ge\u00f6ffnet. In der Endposition bilden Arm und Stock eine Linie, der Stock wird\u00a0 einen kurzen Moment nur zwischen gestrecktem Daumen und Zeigefinger gef\u00fchrt, die anderen Finger strecken locker nach hinten. Mit leichtem Griff wird der Stock wieder nach vorne gef\u00fchrt.<\/p>\n

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\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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