Projekt Halbmarathon – ein erster Zwischenbericht
Halbmarathon in Köln am 2. Oktober und die ersten 4 Wochen der Vorbereitungszeit sind um, der Trainingsplan wird konsequent eingehalten und die Formkurve steigt langsam an.
Trainingsplan Halbmarathon 2022 – am 2. Oktober
1. Woche 11. 7. – 17. 7.
Mi 30 min locker
Fr 35 min locker + 3x Steigerungen
So 60 min langsamer DL
2. Woche 18. 7. – 24. 7.
Mi 30 min locker
Fr 35 min locker + 3x Steigerungen
So 60 min langsamer DL
3.Woche 25. 7. – 31. 7.
Mi 30 min locker
Fr 35 min Fahrtenspiel (Laternensprint)
So 70 min langsamer DL
4. Woche 1. 8. 7. 8.
Mi 30 min locker
Fr 35 min Fahrtenspiel (Laternensprint)
So 70 min langsamer DL
5. Woche 8. 8. – 14. 8.
Mi 35 min locker
Fr Intervalle 4×3 min (> 500 Meter) / 3 min Erholung + 10 min Ein-/Auslaufen
So 80 min langsamer DL
6. Woche 15. 8. – 21. 8.
Mi 35 min locker
Fr Intervalle 4×3 min (> 500 Meter) / 3 min Erholung + 10 min Ein-/Auslaufen
So 10km Testlauf
7.Woche 22. 8. – 28. 8.
Mi 30 min langsam
Fr 35 min locker
So 90 min langsamer DL
8. Woche 29. 8. – 4. 9.
Mi 35 min locker
Fr Intervalle 4x4min (> 700 Meter) / 4 min Erholung + 10 min Ein- / Auslaufen
So 100 min langsamer DL
9. Woche 5. 9. – 11. 9.
Mi 40 min locker
Fr Intervalle 4×4 min (> 700 Meter) / 4 min Erholung + 10 min Ein- / Ausl.
So 110 min langsamer DL
10. Woche 12. 9. – 18. 9.
Mi 30min locker
Fr Intervalle 4x5min (> 850 Meter) / 4min Erholung + 10min Ein- / Ausl.
So 120min langsamer DL
11.Woche 19. 9. – 25. 9.
Mi 40min locker
Fr 3km in 6min/km + 5min Ein-/Auslaufen
So 60min langsamer DL
12. Woche 26. 9. – 1. 10.
Di 30min locker
Mi 3km in 6min/km + 5min Ein-/Auslaufen
Fr 10min locker + 3 Steigerungen
02.10.2022 So Halbmarathon-Wettkampf
ON Laufshirts und Laufshorts
In den ersten 4 Wochen war es durchweg sehr warm und bei wenig Schatten auf unseren Trainingsstrecken war das Laufen insgesamt schon mühsam, bei diesen hohen Temperaturen haben sich die Laufsachen von ON absolut bewährt:
Die Laufshirts Performance T sind genau richtig für den Hochsommer, ultraleichter Schutz + hohe Atmungsaktivität. Sie sind vollkommen nahtlos gearbeitet, die Rückseite ist aus hochatmungsaktivem Meshgewebe.
Diese sehr leichten und locker sitzenden Shirts sind beim Laufen absolut angenehm, kein unangenehmes Kleben am Körper, sehr beweglich im Schulterbereich; ganz sicher auch tolle Shirts für den Halbmarathon in Köln.
Die Laufhose Running Shorts 3 überzeugt ebenso uneingeschränkt; die Passform mit dem elastischen Bund, die sehr elastische Außenhose + Innenshorts mit Silikonabschluss – insgesamt sehr leicht, hochfunktional, sehr angenehm auch bei hohen Temperaturen, eine Top Hose.
Die
Laufhose Hybrid Shorts 2
ist mit ihren Taschen und Einknöpfmöglichkeiten sehr flexibel und
nicht so speziell wie die Running Shorts 3 Hose. Außen – und
Innenshorts können getrennt getragen werden, die Außenhose hat
einen aufwendigen Schnürbund, 2 seitliche Schubtaschen und eine
Gesäßtasche mit Reißverschluss, die hochelastische Innenhose hat
an beiden Seiten senkrechte Einschubtaschen.
Die Innenhose
überzeugt mit ihrer Elastizität und ihrem guten Sitz, eine absolut
gute Laufhose. Die Außenhose mit ihren offenen Schubtasche hingegen
ist aus unserer Sicht nicht so überzeugend als Laufhose; offene
Schuhtaschen sind für eine Laufhose eher unpassend, bei enger
Armführung kann schnell mal die Hand oder auch nur der Daumen hängen
bleiben. Die Bund Schnürung an der Außenhose ist leicht
„überdimensioniert“ und ist in dieser Form eher bei Surfhosen
üblich; der einfache und hochfuktionelle elastische Bund an der
Running Shorts 3 gefällt uns bei einer Laufhose deutlich
besser.
Aber auch diese Hose ist sehr leicht, beweglich und
atmungsaktiv, auch bei hohem Temperaturen klebt kein Stoff am Körper
– sehr angenehm zu tragen.
ON Laufschuhe Cloudmonster M und Cloudrunner W
Bei den Laufschuhen wechseln wir zur Zeit zwischen 2 Paar Schuhen wochenweise; die ON Laufschuhe Cloudmonster M und Cloudrunner W haben wir also nicht nur auf den jeweils lockeren und langen Einheiten der Woche getragen, sondern auch bei den anstehenden Steigerungen und „Laternensprints“ (Fahrtenspiel).
Klar, beide On Cloudtec Schuhe sind keine Bahnschuhe, Wettampf – oder gar Sprintschuhe, dafür ist die Sohle eindeutig zu dick, die Dämpfung zu viel und die Schuhe sind auch zu breit gebaut, aber für Tempoeinlagen auf Asphalt und geraden Strecken sind sie natürlich ebenso komfortabel wie auf langen Strecken in gemäßigtem Tempo.
Du muss angemeldet sein, um einen Kommentar zu veröffentlichen.